准备2014年1月份厦门马拉松,全程,半年时间,应该怎么准备?
先跑一个月万米，如果成绩有提高就加大运动量：到11月可以考虑半程；一定要在12月中旬尝试马拉松距离。大约每周来个1次全程就差不多了。如果疲劳了，中间休息不应该超过3天。
在物品寄存后、比赛前，由于气温较低，建议穿上一次性雨衣保持体温。 厦门一月份的早晨气温大约在10度左右，开跑前的等待时间较长，保持体温有助于比赛开始时更好地准备身体。卫生纸： 携带几张卫生纸，用于路上擤鼻涕。手表： 准备一块能够分段计时的跑步手表，有助于控制比赛速度。
控制体重，每餐八分饱；保证睡眠。对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重。保证睡眠，早睡早起。为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。
上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中长跑上体保持在8~10度左右，马拉松上体保持在5~8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在后蹬结束的一刹那髋部前送，腰微向前挺。
手表：准备一块跑表，最好可以分段计时，控制速度用。糖果：有钱的去买能量胶，没钱的准备一袋糖果，足够了！千万不要准备巧克力或士力架，巧克力吃完后嘴里黏黏的非常不舒服。超市里卖的硬糖就非常好，就是三四块钱一袋的那种水果糖，教练推荐。红牛：入列前来一罐红牛。
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